Jak prawidłowo korzystać z ergonomicznego krzesła biurowego do walki z sedymentacją

Posiadanie pracy, która wymaga siedzenia przez cały dzień w fotelu biurowym, nie jest tak przyjemne, jak niektórzy mogą myśleć. Sedentaryzm rodzi cały szereg nowych problemów. Twoje plecy zaczynają boleć i nagle krzesło zaczyna wyglądać coraz mniej komfortowo. Rozwiązanie: zdobądź odpowiednie krzesło ergonomiczne i umiesz z niego korzystać.

Dopasuj krzesło do ciała

Samo posiadanie ergonomicznego krzesła nie wystarczy, jeśli nie wiesz, jak go właściwie używać. Pierwszym krokiem powinno być zawsze dostosowanie krzesła do własnych proporcji i ciała.

Przede wszystkim ustal żądaną wysokość biurka lub stanowiska pracy. Następnie możesz rozpocząć regulację krzesła.

Kąt łokcia

Ustaw się jak najbliżej biurka. Twoje ramiona powinny być równoległe do kręgosłupa. Oprzyj łokcie na powierzchni roboczej, a jeśli nie są pod kątem 90 stopni, to wysokość fotela musi zostać wyregulowana.

Kąt uda

Następnym krokiem jest sprawdzenie, czy łatwo można wsunąć palce pod udo na krawędzi prowadzącej krzesła. Jeśli masz trudności, musisz mieć regulowany podnóżek. Jeśli jest tam za dużo miejsca, musisz podnieść biurko i krzesło.

Głębokość siedziska

Usiądź na krześle, opierając dno o oparcie krzesła. Spróbuj podać zaciśniętą pięść między tył łydki a przód krzesła. Jeśli nie możesz tego zrobić łatwo, oznacza to, że krzesło biurowe jest zbyt głębokie i musisz ustawić oparcie do przodu.

Niskie oparcie

Kiedy siedzisz na swoim krześle biurowym, powinna być poduszka, która powoduje, że plecy są lekko zaokrąglone, a to z kolei uniemożliwia ci przyjęcie złej pozycji, gdy jesteś zmęczony.

Wypróbuj kilka alternatyw

Tradycyjne krzesła biurowe to pierwszy wybór, ale nie są jedyną opcją.

Piłki do ćwiczeń

Są one używane do zwiększenia równowagi i wzmocnienia mięśni rdzenia kręgosłupa i brzucha, które mogą zwiększyć wsparcie kręgosłupa.Jeśli zdecydujesz się na piłeczkę treningową, upewnij się, że pasujesz właściwą piłką dla swojego wzrostu i wagi, a także dostosowujesz swoje biurko.

Klęczące krzesła

Służą one do zmniejszenia obciążenia dolnej części pleców, dzieląc ciężar ciężaru między kolana i pośladki.

Biurka stojące

Inną alternatywą jest rezygnacja z krzesła i wszystkiego, co mogłoby zająć jego miejsce, i zamiast tego zdecydować się na stojące biurko. Zasadniczo będziesz siedział podczas pracy. Mimo to możesz chcieć usiąść na wysokim krześle, gdy tylko poczujesz potrzebę odpoczynku.